Базовые упражнения в зале

Виды и техника безопасности

Тренажёрный зал начинается с «базы» — упражнений, которые задействуют все основные группы мышц. Выполнять сложно, получить травму — легко. Поэтому перед тренировкой надо хорошо разобраться в технике.

Базовые упражнения

Жим лежа. Базовое движение для мышц грудного отдела со свободными весами. Удерживая баланс штанги и тела, вы также задействуете вспомогательные мышцы и стабилизаторы. Работают трицепс, бицепс, передняя дельта, предплечье, пресс и ноги.

Становая тяга. Поднимаете штангу, правильно распределив нагрузку, — включаете в работу корпус, нижнюю часть спины, абдоминальные мышцы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Приседания. База для ног. Прокачиваете квадрицепс, икры и стабилизаторы.

Подтягивания. При широком хвате работают широчайшие мышцы спины, при узком — бицепсы.

Отжимания на брусьях. Целевые группы мышц — большие грудные и трицепс; вспомогательные — широчайшие мышцы спины, передняя дельта и бицепс.

Выпады со штангой. Направлены на проработку ягодиц и квадрицепсов. Можно использовать гантели — с ними удобнее, а целевые мышцы те же.

База помогает нарастить массу и даёт прирост силы гораздо эффективнее тренажёров и изолирующих движений.

Техника безопасности

1. Форма не должна мешать. Беговые кроссовки не подойдут, отдайте предпочтение кедам на плоской подошве: проще удержать равновесие и избежать перегрузки.

2. Советуйтесь с тренером.

3. Просите вас подстраховать.

4. Перед каждым упражнением хорошо разминайтесь.

5. Старайтесь рассчитывать силы и не брать на себя больше, чем реально можете выполнить.

Выбрать центр для тренировок поможет GoSport. Есть контакты, время работы и карта. До встречи в зале!

Последние материалы
МЕСТА
Тренажерный зал
Sportfamily

ул. Максима Богдановича, д. 134

Тренажерный зал
ZEVS

проспект Независимости, д. 143/1