Стретчинг

Название этого вида гимнастики произошло от английского слова “stretching” – растяжка. Стретчинг – это система, которая позволяет достичь растяжки мышц, гибкости и подвижности суставов. Самым известным упражнением методики является шпагат, но система позволяет растянуть не только мышцы ног.

Существует несколько видов стретчинга, основанных на разных способах напряжения и растяжения мышц:

Статический. Тело фиксируется в определенной позе на 30-60 секунд, затем следует плавный переход в другую позу. Статический стретчинг обычно используется в качестве заминки для снятия напряжения с мышц, а также как самостоятельный вид фитнеса.

Динамический. Фиксация положения тела происходит после нескольких пружинящих движений, например, перекатов или махов.

Баллистический. Мышцы растягиваются с помощью маховых движений с большой амплитудой.

PNF-стретчинг. Попеременное лечебное растягивание мышцы, которое применяется для восстановления подвижности суставов после травм или операций.

Активно-изолированный. Напряжение и растягивание мышцы, противоположной той, которая прорабатывается.

Пассивный. Растяжение с помощью партнера или тренера тугих мышц, которые трудно проработать в одиночку.

Аэростретчинг. Проработка мышц на полотнах-гамаках, одна из составных частей аэройоги. Метод позволяет существенно сократить нагрузку на суставы и расслабить позвоночник.

В одной тренировке можно объединить несколько видов стретчинга, либо остановиться на каком-то одном.

Регулярные занятия растяжкой позволяют активизировать обменные процессы в мышечной ткани и добиться следующих результатов:

• сделать фигуру более грациозной;
• уменьшить объемы проблемных зон;
• улучшить осанку;
• подтянуть мышечный каркас;
• сократить срок восстановления мышц или суставов;
• восстановить кровяное давление;
• избавиться от мышечных болей после физических нагрузок;
• стимулировать рост мышечной массы;
• уменьшить стресс для организма после интенсивных нагрузок;
• замедлить возрастное огрубение тканей мышц и затормозить процесс старения.

Стретчинг как методика тренировок очень популярен среди спортсменов, не только гимнастов и легкоатлетов. Заниматься растяжкой может практически каждый. Выбирайте зал и отправляйтесь на занятия.