Польза тренировки со свободными весами

Свободными весами называют любые незакрепленные спортивные снаряды. Обычно под этим термином подразумевают гири, гантели и штанги, однако перечень оборудования намного больше. Мешки с песком (сэндбэги), утяжеленные жилеты, медболы (мячи-утяжелители), грифы и блины от штанг тоже относятся к этой категории.

Тренировки со свободными весами универсальны и приносят много пользы для организма. Преимуществами использования утяжеленного инвентаря являются:

• Укрепление мышц всего тела и построение красивой фигуры. На тренировках со свободными весами задействуются не только целевые группы мышц, но и стабилизаторы. В результате достигается больший тренировочный эффект, мышцы приводятся в тонус и улучшается фигура;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы и суставов. Интенсивное кровообращение во время занятий не только укрепляет сердечную мышцу, но и способствует выведению токсинов из организма. Кроме того, активизируется лимфоток и замедляется процесс образования целлюлита;
• Укрепление позвоночника и мышц спины. Правильное выполнение упражнений со свободными утяжелителями способствует образованию мышечного корсета, поддерживающего позвоночник;

• Предотвращение старения. Тренировки со свободными весами предотвращают потерю мышечной массы в зрелом возрасте, а в сочетании с правильным питанием уменьшают риск остеопороза;
• Борьба со стрессом. Занятия со свободными спортивными снарядами после рабочего дня способствуют выработке эндорфина – гормона счастья, который оказывает природное успокоительное действие и позволяет отвлечься от бытовых проблем.

Для достижения максимального результата стоит чередовать тренировки со свободными весами и занятия на тренажерах. Самый эффективный способ совместить их – записаться в один из спортивных залов.