- 1352
- Тренажёрные залы
Что такое кроссфит
Суть тренировки и кому она подходит
Кроссфит как система тренировок возник и был запатентован американцем Грегом Глассманом в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как самостоятельный вид спорта. Главная особенность кроссфита – одновременное развитие множества физических качеств и отсутствие узкой специализации. В занятия включаются упражнения из разных видов спорта – тяжелой и легкой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, фитнеса.
Занятия по 45-60 минут проходят в группах под руководством тренера и включают 4 этапа:
- Динамическая разминка. Нужна для растяжки суставов и мышц перед основной частью тренировки. На разминке выполняются прыжки через скакалку и упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, выпады);
- Силовая или функциональная тренировка. Включает упражнения из одной или обеих групп, например, фронтальные приседания, рывки и толчки с груди, становую тягу, выход силой на кольцах и другие;
- WOD (workout of the day – тренировка дня). Программа тренировки на конкретный день, включающая элемент соревнования – кто быстрее выполнит заданное количество повторений, либо кто выполнит большее количество подходов.
- Заминка и растяжка. Упражнения для приведения организма в спокойное состояние.
Кроссфит универсален и может подойти разным людям при отсутствии противопоказаний по здоровью, но в первую очередь рекомендуется:
- новичкам для получения базовой спортивной подготовки;
- тем, кто любит работать в команде;
- любителям испытывать себя на выносливость и тренировать силу воли;
- бывшим спортсменам для поддержания формы;
- тем, кто хочет похудеть, но скучает на обычных занятиях в спортзале.
Тренировки по кроссфиту помогают развивать следующие качества:
- динамическую мышечную силу и выносливость;
- умеренно увеличить объем мускулатуры;
- скорость движений;
- точность и слаженность работы разных групп мышц;
- психологически подготовить спортсмена к командным соревнованиям.
Существует множество вариантов тренировок, благодаря чему любой желающий может подобрать оптимальный вариант для себя. Выбирайте спортзал, тренера и открывайте мир кроссфита.