Что такое кроссфит

Кроссфит как система тренировок возник и был запатентован американцем Грегом Глассманом в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как самостоятельный вид спорта. Главная особенность кроссфита – одновременное развитие множества физических качеств и отсутствие узкой специализации. В занятия включаются упражнения из разных видов спорта – тяжелой и легкой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, фитнеса.

Занятия по 45-60 минут проходят в группах под руководством тренера и включают 4 этапа:

1. Динамическая разминка. Нужна для растяжки суставов и мышц перед основной частью тренировки. На разминке выполняются прыжки через скакалку и упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, выпады);
2. Силовая или функциональная тренировка. Включает упражнения из одной или обеих групп, например, фронтальные приседания, рывки и толчки с груди, становую тягу, выход силой на кольцах и другие;
3. WOD (workout of the day – тренировка дня). Программа тренировки на конкретный день, включающая элемент соревнования – кто быстрее выполнит заданное количество повторений, либо кто выполнит большее количество подходов.
4. Заминка и растяжка. Упражнения для приведения организма в спокойное состояние.

Кроссфит универсален и может подойти разным людям при отсутствии противопоказаний по здоровью, но в первую очередь рекомендуется:

• новичкам для получения базовой спортивной подготовки;
• тем, кто любит работать в команде;
• любителям испытывать себя на выносливость и тренировать силу воли;
• бывшим спортсменам для поддержания формы;
• тем, кто хочет похудеть, но скучает на обычных занятиях в спортзале.

Тренировки по кроссфиту помогают развивать следующие качества:

1. динамическую мышечную силу и выносливость;
2. умеренно увеличить объем мускулатуры;
3. скорость движений;
4. точность и слаженность работы разных групп мышц;
5. психологически подготовить спортсмена к командным соревнованиям.

Существует множество вариантов тренировок, благодаря чему любой желающий может подобрать оптимальный вариант для себя. Выбирайте спортзал, тренера и открывайте мир кроссфита.