- 827
- Тренажёрные залы
Для чего нужна силовая тренировка
Суть и функции
Силовой часто называют любую тренировку, цель которой - нарастить мышечную массу. В отличие от кардиотренировок, когда потребление энергии происходит непосредственно во время занятий за счет сжигания жира, при силовых тренировках энергия расходуется после занятий и происходит это в результате переработки протеина в организме. Но помимо укрепления и стимуляции роста мышц, такие тренировки выполняют и другие, не менее важные роли.
Наращивание мышечной массы. Использование во время тренировки свободных весов - гантелей или штанг, а также занятия на силовых тренажерах при правильной диете дают скорый набор мышечной массы, итогом чего становится красивое упругое мускулистое тело. Для наибольшей эффективности рекомендуется постепенно увеличивать вес отягощения.
![Силовая тренировка](https://cdn.gosport.by/Articles/Gym/StrengthTraining/pexels-photo-4793255.jpeg)
Развитие выносливости. При этом ценится не внешний вид спортсмена, а его предельные способности – максимальный вес, который он сможет поднять, время выполнения упражнения, количество подходов и т.д. Существует несколько способов увеличить мышечную силу и выносливость:
- способ максимальных усилий – работа с максимально возможным весом;
- способ изометрических усилий – упражнения, при которых нагрузка длится определенный промежуток времени;
- способ многократных усилий – максимальное число подходов при работе с легкими и средними весами;
- способ динамической нагрузки – выполнение упражнений с легкими весами на скорость.
Для достижения наибольшего долгосрочного эффекта необходимо практиковать все перечисленные способы.
Создание упругого тела. Сюда относятся не только упражнения с гантелями, гирями и штангой, но и тренировки мышц пресса – приседания, отжимания, качание пресса. Для сжигания жира используются тренировки с маленькими весами, но большой мышечной нагрузкой.
Силовая тренировка – лишь одна из множества программ, которые предлагают профессиональные тренеры в специализированных клубах.