Силовая тренировка для женщин

Регулярные занятия с разумной нагрузкой, комплексная работа над телом, бережное отношение к мышцам, вовлечённость в процесс — и результат не заставит себя долго ждать.

Пять основных упражнений

1. Становая тяга

Поднимая снаряд с пола, тренируете бёдра и стремительно сокращаете процент подкожного жира. Полезно для сердца и сосудов.

2. Приседания

Удерживая перекладину на верхнем отделе спины или на груди, скульптурируете все мышцы ног и спины. Параллельно формируете правильную осанку.

3. Подтягивания

Продолжаете работать над спиной, укрепляете руки, снимаете «лишнее» с талии. Скорее всего, для подготовки к упражнению инструктор отправит вас на специальный тренажёр.

4. Толчок штанги от груди

Отрываете снаряд от пола, поднимаете, удерживаете над головой. Развиваете плечи, плавно переходя от малого веса к более серьёзному, работаете на ноги и пресс.

5. Горизонтальный жим

Лёжа на скамье, снимаете снаряд со стоек, сгибаете руки в локтях, опускаете гриф к верхней части груди и возвращаетесь в исходное положение. Активна при этом ваша верхняя часть.

Список может и должен меняться: в зависимости от вашего запроса его подкорректирует тренер. Время выбирать зал!