- 3755
- Тренажёрные залы
Базовые упражнения в зале
Виды и техника безопасности
Тренажёрный зал начинается с «базы» — упражнений, которые задействуют все основные группы мышц. Выполнять сложно, получить травму — легко. Поэтому перед тренировкой надо хорошо разобраться в технике.
Базовые упражнения
Жим лежа. Базовое движение для мышц грудного отдела со свободными весами. Удерживая баланс штанги и тела, вы также задействуете вспомогательные мышцы и стабилизаторы. Работают трицепс, бицепс, передняя дельта, предплечье, пресс и ноги.
Становая тяга. Поднимаете штангу, правильно распределив нагрузку, — включаете в работу корпус, нижнюю часть спины, абдоминальные мышцы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Приседания. База для ног. Прокачиваете квадрицепс, икры и стабилизаторы.
Подтягивания. При широком хвате работают широчайшие мышцы спины, при узком — бицепсы.
Отжимания на брусьях. Целевые группы мышц — большие грудные и трицепс; вспомогательные — широчайшие мышцы спины, передняя дельта и бицепс.
Выпады со штангой. Направлены на проработку ягодиц и квадрицепсов. Можно использовать гантели — с ними удобнее, а целевые мышцы те же.
База помогает нарастить массу и даёт прирост силы гораздо эффективнее тренажёров и изолирующих движений.
Техника безопасности
1. Форма не должна мешать. Беговые кроссовки не подойдут, отдайте предпочтение кедам на плоской подошве: проще удержать равновесие и избежать перегрузки.
2. Советуйтесь с тренером.
3. Просите вас подстраховать.
4. Перед каждым упражнением хорошо разминайтесь.
5. Старайтесь рассчитывать силы и не брать на себя больше, чем реально можете выполнить.
Выбрать центр для тренировок поможет GoSport. Есть контакты, время работы и карта. До встречи в зале!