Сайклинг

Сайклинг – новый вид интенсивных тренировок на специальном велотренажере – спин-байке. Не стоит путать сайклинг и велотренировку. Во-первых, на занятиях используются тренажеры разной конструкции. Во-вторых, если на велотренировке можно крутить педали в спокойном ритме и отвлекаться на посторонние вещи, например, полистать ленту в Инстаграме, то занятия на спин-байке проходят под зажигательную музыку и команды тренера и предполагают максимум концентрации.

Это спортивное направление появилось в 1980-е годы. Фитнес-тренер из Новой Зеландии Филипп Миллс придумал добавить в велоспорт элементы хореографии и силовых тренировок. В 1987 году южноафриканский велогонщик Джон Голдберг переработал и упростил упражнения Миллса. Новая техника получила название Spinning и распространилась по всему миру. По интенсивности и набору упражнений различают несколько видов сайклинга:

1. Ровный темп. Ничем не отличается от обычной велотренировки.
2. Спуск с горы. Езда сидя в ускоренном темпе.
3. Чередование этапов стоя и сидя. Угол наклона тела постоянно меняется, а интервалы сохраняют одинаковый темп – медленный с высоким сопротивлением или быстрый с низким/средним сопротивлением.
4. Подъем в гору. Постепенное изменение темпа в положении стоя или сидя.
5. Спринт. Быстрое вращение педалей стоя или сидя с кратковременными интервалами в максимальном темпе.
6. Тренировка с отягощением. Езда с использованием специального жилета или утяжелителей.

Преимущества и польза сайклинга:

• На тренировке задействовано все тело, а не только нижняя часть, как часто ошибочно думают;
• Быстрый результат за счет высокой интенсивности. Это касается любых целей тренировки, включая похудение;
• Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• Повышение выносливости организма;
• Заряд мотивации и позитива благодаря использованию музыки и соревновательному духу.

Сайклинг-тренировки обычно длятся 30-50 минут и проходят 3-5 раз в неделю. Чтобы тренировки не обернулись травмой, рекомендуем следовать нескольким правилам:

1. Повышайте интенсивность тренировки постепенно.
2. Выполняйте разминку и заминку.
3. Следите за пульсом.
4. Не ешьте перед тренировкой.

В Интернете можно найти множество видеогайдов и программ для тренировок дома. Но чтобы грамотно рассчитать нагрузку и составить план занятий, советуем записатьcz к профессиональному тренеру. Контакты есть в нашем каталоге.